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睡衣VS裸睡,哪种更健康?

转载 腾昶2020/11/13 13:05:20 发布 来源:华为运动健康 作者:吕梁都市网 66 阅读 0 评论 1 点赞


对于睡觉穿不穿衣这件事

睡衣党和裸睡党都有各自的坚持


那么睡觉时,究竟是穿衣好?还是脱衣好呢?


今天,我们就来谈一谈,要不要裸睡


答案当然是:……




裸睡,不是只有你一个人在做的事


一项关于裸睡调查显示,在调查样本中,有28.72%的人非常喜欢裸睡,到了不脱完睡不着的程度,45.78%的人时常会进行裸睡,25.41%的人极少裸睡【1】


非常喜欢裸睡



时常进行裸睡



极少裸睡




所以,裸睡究竟有何魔力,让这么多人为之着迷呢?



裸睡的好处1

简单、粗暴,全面式蒸发散热,睡眠更香甜

研究显示,人类为了能够进入睡眠,需要散发出身体的热量,降低1℃左右的体温【2】。而人体皮肤表面200万+的汗腺以及皮脂腺,能有效帮助身体进行排汗散热。


穿睡衣睡觉,会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热降温,影响到睡眠节律;而皮肤裸露,可直接帮助身体感受到外部环境温度的改变,促进皮脂腺和汗腺的分泌,使血液循环畅通,调整体温。


相信大家都有过这种经历,睡觉时有时会把一只脚或者手伸出被子外,这是因为肢体末端是人体最大的散热区域,当人进入睡眠状态且热量逐渐集聚在被窝里时,JioJio就会不自觉的想要伸出被窝去接触空气来散热。




裸睡的好处2

改善手脚冰凉的状况,睡眠更持久

天冷了,不少人特别是女生又开始睡觉暖不热被窝、手脚冰凉总醒来,甚至穿了厚袜子和厚睡衣依然倍感冷意,翻来覆去一晚上“烙煎饼”。


夜间手脚冰凉是因为人体进入休息状态后心脏跳动次数减少导致的,这期间心脏不像白天那样充满力量,血液收缩和回流的能力减弱,使得手脚血液循环不通畅,因此冰凉。要让身体里的血液动起来,顺畅的周身流动,这种情况便会得到改善。


而裸睡可以做到这一点,没有了衣物的束缚,身体得以休息和全面放松,血液流动不受压迫,循环更通畅,手脚冰凉的状况自然得到改善,身体暖和了自然不会被冷醒了。




裸睡的好处3

减压又减痛,睡眠更深入

裸睡对治疗和缓解一些紧张性疾病和生理性疼痛也有奇妙的功效。快节奏的生活,高强度的工作,复杂的人际关系等常会使人处于一种高压状态下,身体和情绪时刻紧绷。


而裸睡能够通过肌肉的放松、皮肤血液的通畅流动缓解人身体上的酸痛和疲累感,同时裸露的皮肤全面接触柔软的床褥产生的舒适感,也能舒缓人紧张的神经。身心放松了,会更容易进入深度睡眠。


除此之外,裸睡还有减肥、美容、改善便秘、增强身体免疫力等效果,可见裸睡是一种非常值得推荐的健康睡眠方式之一。相信尝试过裸睡的人,会喜欢上这种睡觉方式。




裸睡健康提示


裸睡也是有讲究的,若只是简单的脱掉衣物上床睡觉那可不是好习惯,做好以下几点,才能更好享受健康又舒适的睡眠,改善睡眠质量:



1、 建立良好的卫生习惯


被褥床具应经常清洗和暴晒,有条件的最好每周一洗、一除螨。保持被子蓬松、床单干净。



2、 选择优质的床具


裸睡对于床单、被褥质地的选择也是非常讲究的,建议选择舒适柔软又透气的棉质面料,不会对皮肤产生刺激;而聚酯和某些合成材质的面料应尽量避免,这类材质一般不容易散热,热量闷在被窝里,一是易形成潮湿环境滋生细菌,二是身体闷出汗来极不舒服还易醒。



3、 相对私密的空间


裸睡毕竟是件很隐私的事情,相对隐秘、对立、空气流通性好的空间,既能让大家安心入睡,又能帮助大家放松心防,踏踏实实饱睡一觉。


TIPS:如何知道裸睡后睡眠质量是否有改善?

进入【华为运动健康APP】,点击【设备】-进入已连接设备-选择【科学睡眠】-打开开关,佩戴华为智能穿戴入睡,醒来查看一夜睡眠结构,裸睡后的睡眠质量一目了然。





不建议裸睡的人


1、 老年人体温调节的能力较弱,很难适应外部环境短时间内较大的变化,皮肤暴露在外部容易诱发体温变化波动,出现心血管问题,尤其是患有高血压和冠心病的老年人,不建议裸睡,同时睡觉应做好保暖工作;


2、 有男性或女性疾病的人,同样不建议裸睡,以免导致感染,加重病情;


3、有特异性质或易敏感人忌裸睡,裸睡时皮肤直接暴露在空气中,灰尘和虫螨会引起皮肤过敏;


4、有哮喘和睡眠呼吸暂停综合征的人(研究表明多数哮喘患者存在睡眠呼吸暂停的症状【3】)忌裸睡,虫螨、灰尘、棉絮等对哮喘患者来说属于致敏物质,可诱发哮喘。而哮喘和睡眠呼吸暂停综合症在多个方面紧密相关,发病机制有很大程度的重叠,哮喘会导致睡眠呼吸缺氧症状加重, 睡眠呼吸困难会使哮喘难以控制【3】


Tips:

1.   什么是睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。


2.   如何查

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